Spánok tvorí v priemere 25 rokov nášho života. Jedná sa o jeho nevyhnutnú súčasť, pretože bez riadneho odpočinku by naše celkové zdravie určite nefungovalo. Spánok nám prináša mnoho benefitov. Nielen, že naše telo revitalizuje, ale zabezpečuje nám aj správne fungovanie nášho mozgu.

Prinášame Vám detailnú analýzu rôznych spánkových polôh, z ktorých si pre seba môžete vybrať tú pravú!

1. Pozícia vojaka

Spanie na chrbte s rukami pozdĺž tela je považované za najlepší spánkovú pozíciu. Veľmi sa podobá pozícií Savasana, ktorá sa využíva pri joge a je známa aj ako pozícia mŕtvoly. Má mnoho zdravotných benefitov:

Klady:

• Vhodná pozícia pre odpočinok chrbtice, krku a rúk.

• Pomáha zlepšovať celkové držanie tela.

• Znižuje tzv. Gastroezofageálny reflux.

• Lieči nespavosť.

• Znižuje pravdepodobnosť bolesti hlavy.

• Zabraňuje vzniku tvárových vrások.

Zápory:

• Pretože gravitácia ťahá dole jazyk, môže táto pozícia u ľudí trpiacich spánkovú apnoe umocňovať chrápanie.

• U tehotných žien môže mať negatívny vplyv na plod.

• Môže spôsobiť bolesť bedier.

Riešenie:

• Skúste spať na chrbte bez vankúša. Vaše telo sa tak bude nachádzať v neutrálnej polohe a mohlo by sa obmedziť tiež vaše chrápanie.

• Keď si pod kolená vložíte veľký vankúš, napodobníte tak prirodzené zahnutie vašich bedier.

2. Pozícia hviezdice

Ide o ďalší variant spánku na chrbte. V tejto pozícii človek opäť leží na chrbte, avšak so zdvihnutými rukami vedľa svojej hlavy.

Klady:

• Vhodná pozícia pre odpočinok chrbtice a krku.

• Lieči nespavosť.

• Znižuje gastroezofageálny reflux.

• Znižuje pravdepodobnosť bolesti hlavy.

• Zabraňuje vzniku tvárových vrások.

Zápory:

• Pretože gravitácia ťahá dole jazyk, môže táto pozícia u ľudí trpiacich spánkovú apnoe umocňovať chrápanie.

• Neobratné pozície rúk môže vyvinúť tlak na nervy v ramene, a spôsobiť tak bolesť.

• Môže spôsobiť bolesť bedier.

Riešenie:

• V tejto pozícii spite bez vankúša. Vaše telo sa tak bude nachádzať v neutrálnej polohe.

3. Pozícia polena

Keď spíte v tejto polohe, ležíte na boku s oboma rukami natiahnutými pozdĺž tela. Pre lepšiu regeneráciu najdôležitejších orgánov sa odporúča spať na ľavom boku.

Klady:

• Ideálna poloha pre chrbticu, pretože sa jej dostáva úplné prirodzené zahnutie.

• Zabraňuje bolesti chrbta a krku.

• Znižuje spánkovú apnoe a chrápanie.

• Najlepšia pozícia pre tehotné ženy.

Zápory:

• Vzhľadom na to, že vaše horná noha nie je dostatočne podopretá, môže dôjsť k bolesti chrbta či boku.

• Spanie na boku môže viesť k starnutiu kože, tvorbe tvárových vrások.

• V niektorých prípadoch môže spôsobiť bolesť krku.

Riešenie:

• K bolesti krku môže dôjsť v dôsledku zle podopretého krku. Preto sa odporúča používať veľký vankúš.

• Vankúš umiestnite tiež medzi svoje stehná, aby ste lepšie podopreli hornú nohu.

4. Pozícia prosebníka

Táto pozícia sa vyznačuje spánkom na boku s mierne pokrčenými nohami, rukami vystrčenými pred sebou a hlavou mierne vychýlenou z osi tela. Pre lepšiu regeneráciu najdôležitejších orgánov sa odporúča spať na ľavom boku.

Klady:

• Zabraňuje bolestiam krku a chrbta.

• Pri spaní na ľavom boku znižuje gastroezofageálny reflux.

• Znižuje spánkovú apnoe a chrápanie.

• Znižuje pálenie záhy.

• Umožňuje telu efektívnejšie odstrániť odpadový materiál z mozgu a znižuje riziko prepuknutia Alzheimerovej a Parkinsonovej choroby.

• Výskumy ukazujú, že u ľudí spiacich v tejto pozícii je menšia pravdepodobnosť, že sa prebudí uprostred noci.

Zápory:

• Obmedzuje riadne prúdenie krvi a vyvíja tlak na nervy, ktorý môže vyústiť v bolesti ramien a rúk.

• Priškripnuté nervy môžu vyvíjať napätie na vnútorné orgány ako žalúdok, pečeň či pľúca.

Riešenie:

• Saténové obliečky vankúša môžu znížiť pravdepodobnosť vzniku tvárových vrások.

• Medzi kolená si vložte vankúš, aby ste si lepšie podopreli svoju hornú nohu.

5. Pozícia plodu

Pri tejto polohe spí človek s pokrčenými nohami a bradou naklonenú ku hrudi. Jedná sa o najobľúbenejší pozíciu medzi ženami – uprednostňuje ju totiž viac ako 41% opýtaných žien. Pre lepšiu regeneráciu najdôležitejších orgánov sa odporúča spať na ľavom boku.

Klady:

• Značne znižuje chrápanie.

• Jedna z vhodných pozícií pre tehotné ženy.

• Pri spaní na ľavom boku znižuje gastroezofageálny reflux.

Zápory:

• Nadmerné skrčenie môže spôsobiť bolesť krku a chrbta.

Riešenie:

• Podložte si hlavu pevným vankúšom.

• Pri spaní v tejto pozícii sa odporúča počas noci striedať strany.

6. Pozícia voľného pádu

Pri tejto polohe spí človek s pokrčenými nohami a bradou naklonenú ku hrudi. Jedná sa o najobľúbenejší pozíciu medzi ženami – uprednostňuje ju totiž viac ako 41% opýtaných žien. Pre lepšiu regeneráciu najdôležitejších orgánov sa odporúča spať na ľavom boku.

Klady:

• Značne znižuje chrápanie.

• Jedna z vhodných pozícií pre tehotné ženy.

• Pri spaní na ľavom boku znižuje gastroezofageálny reflux.

Zápory:

• Nadmerné skrčenie môže spôsobiť bolesť krku a chrbta.

Riešenie:

• Podložte si hlavu pevným vankúšom.

• Pri spaní v tejto pozícii sa odporúča počas noci striedať strany.

A aká je vaša obľúbená poloha? Dajte nám vedieť!

ZDROJ: Bright Side