Príklad testu na sebareflexiu, ktorý vám môže pomôcť zhodnotiť vašu súčasnú úroveň sebareflexie a povedomia o sebe:

1.Sústredím sa na svoje emócie a pocity a viem ich vyjadriť.

a) Áno, často

b) Občas

c) Zriedka

d) Nie

Vnímam a rozpoznávam svoje myšlienky a presvedčenia.

a) Áno, často

b) Občas

c) Zriedka

d) Nie

2. Som si vedomý/á svojich silných stránok a oblastí, v ktorých potrebujem zlepšenie.

a) Áno, veľmi dobre

b) Trochu

c) Len čiastočne

d) Nie, neviem si ich uvedomiť

3. Dokážem prijať kritiku a poučiť sa z nej.

a) Áno, vždy

b) Väčšinou

c) Občas

d) Nie, ťažko to znášam

4. Mám jasné ciele a vízie pre svoj život.

a) Áno, mám ich vytýčené

b) Trochu ich mám

c) Nie som si istý/á

d) Nemám žiadne jasné ciele

5. Premýšľam o dôvodoch svojho konania a rozhodnutí.

a) Áno, vždy sa nad tým zamýšľam

b) Občas si to uvedomujem

c) Zriedka si to uvedomujem

d) Nepremýšľam nad tým

6. Sústredím sa na prítomný okamih a viem byť v ňom plne prítomný/á.

a) Áno, často

b) Občas

c) Zriedka

d) Nie, veľmi ma rozptyľuje myšlienkový hluk

7. Som otvorený/á novým skúsenostiam a iným pohľadom na svet.

a) Áno, som veľmi otvorený/á

b) Trochu som otvorený/á

c) Som viac uzavretý/á

d) Som veľmi odporčivý/á novým veciam

8. Starám sa o svoje fyzické a duševné zdravie.

a) Áno, starám sa o seba veľmi dobre

b) Starám sa o seba v určitej miere

c) Starám sa minimálne

d) Zanedbávam starostlivosť o seba

9. Uvedomujem si, ako moje správanie ovplyvňuje iných ľudí.

a) Áno, veľmi dobre si to uvedomujem

b) Trochu si to uvedomujem

c) Občas si to uvedomujem

d) Nepremýšľam o tom, ako to ovplyvňuje iných

Vyhodnotenie:

• Sčítajte si body za každú odpoveď a zapíšte ich.

• Odpovede a) – 3 body, b) – 2 body, c) – 1 bod, d) – 0 bodov.

• Celkový počet bodov môže byť od 0 do 30.

Výsledky:

• 25 – 30 bodov: Máte vysokú úroveň sebareflexie a povedomia o sebe. Sústreďujete sa na svoj vnútorný svet a rozvíjate svoje sebapoznanie.

• 15 – 24 bodov: Máte strednú úroveň sebareflexie. Občas si uvedomujete svoje myšlienky, pocity a správanie, ale je priestor na zlepšenie.

• 0 – 14 bodov: Máte nízku úroveň sebareflexie. Možno sa viac sústredíte na vonkajší svet a potrebujete viac povedomia o sebe a sebapoznania.

Tento test vám môže poskytnúť určitý pohľad na vašu úroveň sebareflexie, ale je dôležité si uvedomiť, že je len nástrojom na sebahodnotenie a nie presným ukazovateľom. Ak máte vážne obavy o svoje mentálne zdravie, odporúča sa vyhľadať odbornú pomoc od psychológa alebo psychiatra.